Achtsamkeit lernen: Wie Neugier und Anfängergeist dein Leben verändern

24.03.2026

Achtsamkeit lernen: Wie Neugier und Anfängergeist dein Leben verändern

Von Marcus Petzold

Achtsamkeit

Ein körperlicher Zugang über Wahrnehmung – und warum QiGong dabei helfen kann

Warum Achtsamkeit im Alltag oft verloren geht

Viele Menschen sind viel beschäftigt – und erleben gleichzeitig wenig.

Der Alltag läuft, Gedanken sind schon beim Nächsten, während der Körper noch im Jetzt ist. So entsteht eine leise Verschiebung:

Wir funktionieren, aber wir spüren uns weniger.

Achtsamkeit bedeutet nicht, etwas Zusätzliches zu tun.

Es bedeutet, wieder in Kontakt zu kommen – mit dem, was ohnehin da ist.

Ein möglicher Zugang beginnt nicht mit Technik, sondern mit etwas Einfachem:

Neugier.

Der Anfängergeist – ein Schlüssel, um Achtsamkeit zu lernen

Im Zen wird diese Haltung als „Anfängergeist“ beschrieben: offen, interessiert, ohne vorschnelle Bewertung.
Auch in Ansätzen wie Mindfulness-Based Stress Reduction spielt diese Qualität eine zentrale Rolle.

Es geht nicht darum, etwas zu wissen.
Sondern darum, wieder zu entdecken.

Wenn du einem Moment begegnest, als wäre er neu, verändert sich etwas:
• Wahrnehmung wird feiner
• Reaktionen verlangsamen sich
• ein kleiner Raum entsteht

Oft unspektakulär – und gerade deshalb wirksam.

Warum QiGong ein praktischer Zugang zur Achtsamkeit ist

Achtsamkeit wird häufig mit Sitzen und Meditation verbunden.

Für manche ist das passend – für andere schwer zugänglich.

QiGong eröffnet einen anderen Weg.

Über langsame Bewegungen, bewussten Atem und einfache Abläufe wird Aufmerksamkeit im Körper verankert. Nicht über Denken, sondern über Erfahrung.

Gerade wenn es schwerfällt, „zur Ruhe zu kommen“, kann Bewegung ein hilfreicher Einstieg sein.

Du musst nichts erreichen.

Du beginnst einfach, wahrzunehmen.

Eine einfache Achtsamkeitsübung für den Alltag

Du brauchst dafür keinen besonderen Ort.
Halte kurz inne und frage dich:

Was nehme ich gerade wahr?

Vielleicht bemerkst du:
• deinen Atem
• den Kontakt deiner Füße zum Boden
• Spannung oder Entspannung im Körper

Es geht nicht darum, etwas zu verändern.
Nur darum, es zu bemerken.

Eine kleine QiGong-Übung zum Ausprobieren

Wenn du Bewegung einbeziehen möchtest:

• Stelle dich aufrecht hin
• Spüre deine Füße am Boden
• Hebe beim Einatmen langsam die Arme
• Senke sie beim Ausatmen

Wiederhole das einige Male.

Wichtiger als die Bewegung ist die Frage:
Was verändert sich in meiner Wahrnehmung?

Wie Achtsamkeit helfen kann, Stress zu reduzieren

Ich formuliere das bewusst vorsichtig:

Viele Menschen berichten, dass sie durch Achtsamkeit früher bemerken, wann Anspannung entsteht.

Ansätze wie Mindfulness-Based Stress Reduction deuten darauf hin, dass sich durch regelmäßige Praxis die Selbstwahrnehmung verändern kann.

Der entscheidende Punkt ist dabei nicht Kontrolle.

Sondern Bewusstheit.

Drei Fragen für deinen Alltag

Diese Fragen können dich begleiten:
• Was ist gerade neu in diesem Moment?
• Was nehme ich wahr, ohne es zu bewerten?
• Wie zeigt sich das im Körper?

Über mich

Ich begleite Menschen dabei, über Achtsamkeit und QiGong wieder mehr in Kontakt mit ihrem Körper zu kommen – ohne Leistungsdruck, sondern über einfache, alltagstaugliche Zugänge.

Belege / Ansatzpunkte:
• Neugier und Anfängergeist steigern Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit
Curiosity and Exploration Inventory--II
• Achtsamkeitsbasierte Praxis fördert Neuroplastizität und Wahrnehmung
Kurzzeitmeditationstraining verbessert Aufmerksamkeit und Selbstregulation | PNAS
• QiGong kann Körperwahrnehmung und psychisches Wohlbefinden erhöhen
Umgang mit Stress und Angst durch Qigong-Übungen bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Übersicht und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien – PMC