Ihr Weg zu mehr Achtsamkeit & Innerer Ruhe
Dem Hamsterrad entkommen: Ein Weg zu mehr Klarheit und Gelassenheit
In einer Welt, die immer lauter und schneller wird, verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst. Meine Achtsamkeits-Angebote, basierend auf bewährten Methoden wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn sowie Ansätzen aus Zen und Vipassana, bieten Ihnen einen wissenschaftlich fundierten und praktischen Weg, um:
- Stress im Beruf und Alltag wirksam zu begegnen.
- Mehr innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit zu finden.
- Den ständigen Gedankenstrom zu beruhigen und die Konzentration zu stärken.
- Einen freundlicheren und mitfühlenderen Umgang mit sich selbst zu kultivieren.
- In Schule, Hochschule oder Unternehmen eine Kultur der Achtsamkeit und des Wohlbefindens zu etablieren.
Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, den Autopiloten bewusst zu verlassen und das Leben im Hier und Jetzt wieder präsenter und lebendiger zu gestalten.
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen kann. Sie beginnt mit dem einfachen, aber tiefgreifenden Akt des Wahrnehmens, was gerade ist – ohne Urteil.
Durch die Stärkung des Körperbewusstseins lernen Sie, Ihre Emotionen und Gedanken frühzeitig zu erkennen und gelassener darauf zu reagieren. So wird Achtsamkeit von einer reinen Übung zu einer inneren Haltung, die Sie im Klassenzimmer, am Arbeitsplatz und in Ihren Beziehungen stärkt – und damit wirklich alltagstauglich wird.
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“
Vom Üben ins Leben: Mein Dreischritt-Ansatz
Wirksamkeit entsteht nicht auf dem Meditationskissen, sondern mitten im Leben. Deshalb verbindet meine Methode drei Stufen, die aufeinander aufbauen und sich gegenseitig stärken.
1. Formelle Praxis
Wir beginnen mit geleiteten Meditationen (z.B. Bodyscan, Atemmeditation), um den Geist zu sammeln und eine stabile Grundlage für Ihre Achtsamkeitspraxis zu schaffen.
2. Informelle Praxis
Die Brücke in den Alltag: Wir üben, Achtsamkeit in alltägliche Handlungen wie Essen, Gehen oder Zuhören zu integrieren. So entstehen kleine Anker der Präsenz im Tagesverlauf.
3. Integration im Alltag
Die achtsame Haltung wird zu einer verlässlichen Ressource. Sie lernen, besonders in stressigen Momenten darauf zurückzugreifen, um mit mehr Gelassenheit und Weisheit zu handeln.
Probieren Sie es aus: Ihr 60-Sekunden-Anker im Alltag
Neugierig? Nehmen Sie sich jetzt eine Minute Zeit, um die direkte Wirkung von Achtsamkeit auf Ihr Nervensystem zu erleben:
- Position finden: Setzen oder stellen Sie sich bequem und aufrecht hin. Schließen Sie sanft die Augen, wenn es sich für Sie gut anfühlt.
- Füße spüren: Richten Sie Ihre gesamte, neugierige Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Spüren Sie den Kontakt zum Boden. Nehmen Sie Druck, Temperatur und das Gefühl von Socken oder Schuhen wahr – ganz ohne Bewertung. (ca. 20 Sekunden)
- Atem wahrnehmen: Wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit nun zu Ihrem Atem. Bemerken Sie einfach, wie die Luft in Ihren Körper ein- und wieder ausströmt. Sie müssen nichts verändern, nur beobachten. (ca. 20 Sekunden)
- Gesicht entspannen: Lenken Sie die Aufmerksamkeit liebevoll auf Ihr Gesicht. Spüren Sie Ihre Stirn, die Partie um Ihre Augen, Ihren Kiefer. Versuchen Sie, spürbare Anspannung mit dem Ausatmen bewusst loszulassen. (ca. 20 Sekunden)
Spüren Sie den Unterschied? Schon diese kurze Übung kann das Nervensystem beruhigen und Sie sanft zurück in den gegenwärtigen Moment bringen.
Meine Angebote für Sie
Hier finden Sie eine Auswahl meiner aktuellen Kurse und Workshops. Finden Sie den passenden Rahmen für Ihren Weg zu mehr Achtsamkeit. Für maßgeschneiderte Angebote an Schulen oder in Unternehmen kontaktieren Sie mich bitte direkt.
| Kurs | Zielgruppe | Termin & Uhrzeit | Format | Information & Anmeldung |
|---|---|---|---|---|
| Achtsamkeit gegen Prüfungsstress | Schüler & Studierende | Auf Anfrage / Blockseminar | Präsenz / Online | Jetzt anfragen |
| Gesundheitstag: Achtsamkeit im Beruf | Unternehmen & Teams | Individuell planbar | Inhouse-Workshop | Jetzt anfragen |
| MBSR 8-Wochen-Kurs | Einzelpersonen, offen für alle | Nächster Start: September 2024 | 8-Wochen-Kurs (Präsenz) | Zur Warteliste |
| Besser schlafen mit Achtsamkeit | Einzelpersonen, offen für alle | Dienstags, 19:45 - 20:45 Uhr (ab Nov.) | Präsenz / Online | Jetzt anfragen |
Sie haben nicht das Passende gefunden oder wünschen sich ein individuelles Coaching? Schreiben Sie mir gerne.
Das sagen Teilnehmende
Ruhiger und gelassener geworden
„Seit zwei Jahren besuche ich QiGong bei Marcus Petzold, ich bin 82 Jahre jung. Die Stunden besuche ich sehr gerne und empfinde eine große Dankbarkeit, daran teilnehmen zu können. Durch die Übungen habe ich gemerkt, dass ich bewusster atme und inzwischen ruhiger und gelassener geworden bin. Es tut einfach meiner Seele wohl, somit auch meinem Befinden. Unser Trainer lässt uns anfangs durch gezielte Abläufe im Körper zur Selbstfindung und Ruhe kommen, was ich persönlich sehr positiv finde. Nach den Übungen geht er auf jeden Einzelnen ein und erklärt uns auch die Wirkungen der einzelnen Übungen.“
Frau Fischer
Achtsamkeit, Entspannung und innere Kraft
„Die äußerst angenehme Art des Unterrichtens und die sympathische Ausstrahlung von Marcus motivieren mich weiterzumachen. Ich genieße die ruhige Atmosphäre, die wunderbare Musik im Hintergrund und die liebevolle Begleitung. Aus dem Kurs nehme ich Achtsamkeit, absolute Entspannung, innere Kraft, Gelassenheit, Ruhe und Schmerzlinderung mit. Marcus ist sehr präsent und einfühlsam für jeden einzelnen Teilnehmer. Ich finde es gut, dass einzelne Übungen wiederholt werden, da ich manchmal die Komplexität der Übungen nicht sofort erfasse.“Jutta Leiniger
Körper und Gedanken kommen zur Ruhe
„Ich bin seit über einem Jahr eine Schülerin bei Marcus im QiGong.
Nach meinem Umzug hierher suchte ich Anschluss und fand diesen in seiner Gruppe.
Die Übungen sind gut erlernbar.
Marcus bringt uns die richtigen und bewussten Ausführungen näher.
Mir gefällt, dass mein Körper und meine Gedanken zur Ruhe kommen.
Mein Ziel ist es, diese Bewusstheit in meinen Alltag zu integrieren.“
Marlies Hack
Motivation für den Alltag
„Marcus hat die Gabe, Menschen dazu zu bewegen, sich selbst zu reflektieren.
Seine Achtsamkeit und sein menschenfreundlicher Umgang sind bemerkenswert.
Mich hat er bereits nach wenigen Kurseinheiten motiviert, Dinge aus dem QiGong in den Alltag zu integrieren.“
Steffi Lais
Häufige Fragen (und ehrliche Antworten)
Wichtiger Hinweis zu Ihrer Gesundheit
Meine Angebote dienen der Prävention, Selbstfürsorge und Unterstützung bei der Bewältigung von Alltagsbelastungen. Sie ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnose oder Therapie, können diese aber nach Absprache sinnvoll ergänzen. Bei akuten psychischen oder gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte eine Ärztin, einen Arzt oder Psychotherapeut:in.