QiGong & Mikrobewegungen
Körperbewusstsein – lauschen, bevor der Körper laut werden muss
Körperbewusstsein bedeutet, die feinen Signale von Haltung, Spannung und Atem wahrzunehmen. Es ist die Kunst, mit kleinen, gezielten Impulsen zu antworten, anstatt auf laute Schmerzsignale warten zu müssen.
In meinen Kursen kultivieren wir dieses feine Hinhören. Durch einfache Wahrnehmungsübungen und sanfte Mikrobewegungen lernen Sie, diese Impulse direkt in Ihren Alltag zu integrieren.
So wird Achtsamkeit zu einer gelebten, körperlichen Erfahrung – eine Sprache, die Sie verstehen, lange bevor Ihr Körper mit Schmerzen oder Verspannungen „schreien“ muss.
Für mehr Beweglichkeit und Gelassenheit im Leben
Mein Angebot verbindet die sanfte Kraft des QiGong mit präzisen Mikrobewegungen. Es richtet sich an alle, die einen nachhaltigen Weg suchen, ihr Wohlbefinden aktiv zu gestalten. Meine Kurse sind besonders hilfreich, wenn Sie:
- chronische Beschwerden wie Kopf- oder Rückenschmerzen nachhaltig lindern möchten.
- nach einem Bandscheibenvorfall oder einer Verletzung wieder Vertrauen in Ihren Körper fassen wollen.
- Ihre körperliche Beweglichkeit und Geschmeidigkeit spürbar verbessern möchten.
- einen Anker der Ruhe und Ausgeglichenheit als Gegenpol zum Alltagsstress suchen.
- lernen möchten, die feinen Signale Ihres Körpers besser zu verstehen und für sich zu nutzen.
Meine Kurse bieten Ihnen einen geschützten und wertfreien Raum, in dem Sie ganz bei sich ankommen dürfen.
Vom Üben ins Leben: Mein Dreischritt-Ansatz
Wirkung entsteht nicht auf der Matte, sondern im Leben. Deshalb verbindet meine Methode drei Stufen, die aufeinander aufbauen und sich gegenseitig stärken, damit die Praxis im Alltag ankommt.
1. Formelle Übung
Im Kurs erlernen und vertiefen wir klassische QiGong-Formen und gezielte Mikrobewegungen. Diese Übungen schaffen die Grundlage für ein neues Körpergefühl.
2. Informelle Übung
Sie erhalten kleine, wirksame Übungen für zwischendurch. Ein kurzes Innehalten am Schreibtisch, eine bewusste Atemübung – so wird Achtsamkeit zum Begleiter.
3. Integration
Das Ziel ist, dass die geübte Achtsamkeit zur zweiten Natur wird. Ihre Haltung verbessert sich wie von selbst und Sie reagieren intuitiv gelassen auf den Alltag.
Aktuelle Kurse & Termine
Hier finden Sie eine Übersicht der kommenden Kurse. Die Plätze sind bewusst klein gehalten, um eine persönliche und achtsame Begleitung zu gewährleisten. Ob Anfänger oder Fortgeschrittene – Sie sind herzlich willkommen. Melden Sie sich bei Fragen oder zur Anmeldung gerne direkt bei mir.
| Kurs | Ort | Termin & Uhrzeit | Preis (DE / CH) | Anmeldung |
|---|---|---|---|---|
| Qi Gong am Samstag | Ev. Gemeindehaus Maulburg | aktuell 29.11.2025 9-12 Uhr | 15 € / 17 CHF | Jetzt anfragen |
| QiGong Basis 18 TaiJiQiGong | Dorfstübli Maulburg | Dienstags, 17:15-18:15 Uhr | 15 € / 17 CHF | Jetzt anfragen |
| Qi Gong Fortgeschrittene 18 TaiJiQiGong | Dorfstübli | Dienstags, 18:30-19:30 Uhr | 15 € / 17 CHF | Jetzt anfragen |
| QiGong Übung für das lange Leben | Dorfstübli | Dienstags, 19:45-20:45 Uhr | 15 € / 17 CHF | Jetzt anfragen |
| Qi Gong Basis 18 TaiJiQiGong | Ev. Gemeindehaus | Dienstags, 9:30-10:30 Uhr | 15 € / 17 CHF | Jetzt anfragen |
| Qi Gong meets Achtsamkeit | Ev. Gemeindehaus | Mittwochs, 10:00-11:00 Uhr | 15 € / 17 CHF | Jetzt anfragen |
Das sagen Teilnehmende
Ruhiger und gelassener geworden
„Seit zwei Jahren besuche ich QiGong bei Marcus Petzold, ich bin 82 Jahre jung. Die Stunden besuche ich sehr gerne und empfinde eine große Dankbarkeit, daran teilnehmen zu können. Durch die Übungen habe ich gemerkt, dass ich bewusster atme und inzwischen ruhiger und gelassener geworden bin. Es tut einfach meiner Seele wohl, somit auch meinem Befinden. Unser Trainer lässt uns anfangs durch gezielte Abläufe im Körper zur Selbstfindung und Ruhe kommen, was ich persönlich sehr positiv finde. Nach den Übungen geht er auf jeden Einzelnen ein und erklärt uns auch die Wirkungen der einzelnen Übungen.“
Frau Fischer
Achtsamkeit, Entspannung und innere Kraft
„Die äußerst angenehme Art des Unterrichtens und die sympathische Ausstrahlung von Marcus motivieren mich weiterzumachen. Ich genieße die ruhige Atmosphäre, die wunderbare Musik im Hintergrund und die liebevolle Begleitung. Aus dem Kurs nehme ich Achtsamkeit, absolute Entspannung, innere Kraft, Gelassenheit, Ruhe und Schmerzlinderung mit. Marcus ist sehr präsent und einfühlsam für jeden einzelnen Teilnehmer. Ich finde es gut, dass einzelne Übungen wiederholt werden, da ich manchmal die Komplexität der Übungen nicht sofort erfasse.“Jutta Leiniger
Körper und Gedanken kommen zur Ruhe
„Ich bin seit über einem Jahr eine Schülerin bei Marcus im QiGong.
Nach meinem Umzug hierher suchte ich Anschluss und fand diesen in seiner Gruppe.
Die Übungen sind gut erlernbar.
Marcus bringt uns die richtigen und bewussten Ausführungen näher.
Mir gefällt, dass mein Körper und meine Gedanken zur Ruhe kommen.
Mein Ziel ist es, diese Bewusstheit in meinen Alltag zu integrieren.“
Marlies Hack
Motivation für den Alltag
„Marcus hat die Gabe, Menschen dazu zu bewegen, sich selbst zu reflektieren.
Seine Achtsamkeit und sein menschenfreundlicher Umgang sind bemerkenswert.
Mich hat er bereits nach wenigen Kurseinheiten motiviert, Dinge aus dem QiGong in den Alltag zu integrieren.“
Steffi Lais
FAQ – Häufige Fragen zu QiGong & Achtsamkeit
QiGong ist eine jahrtausendealte chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Durch langsame, fließende Bewegungen, Atemtechniken und geistige Vorstellungskraft wird der Fluss der Lebensenergie (Qi) harmonisiert, was zu mehr Wohlbefinden, innerer Ruhe und Gesundheit führt.
Im Gegensatz zu vielen Fitnessübungen, die auf Muskelkraft und Leistung abzielen, liegt der Fokus im QiGong auf Weichheit, innerer Wahrnehmung und dem Energiefluss. Anders als im Yoga, wo Haltungen (Asanas) oft gehalten werden, sind die Bewegungen im QiGong meist fließend und wiederholend.
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne zu urteilen wahrzunehmen. In meinen Kursen schulen wir die Achtsamkeit für den eigenen Körper: Wie fühlt sich eine Bewegung an? Wo ist Spannung? Wie fließt der Atem? Diese Praxis hilft, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und im Hier und Jetzt anzukommen.
Ja, absolut. Alle Kurse sind für Anfänger geeignet. Die Übungen sind einfach zu erlernen und werden individuell angepasst. Es geht nicht um Perfektion, sondern um die persönliche Erfahrung.
Es ist beides. QiGong ist ein sanftes Training, das Sehnen, Bänder und Faszien geschmeidig macht und die Tiefenmuskulatur stärkt. Gleichzeitig führt die Konzentration auf Bewegung und Atem zu einer tiefen mentalen Entspannung.
Ja, viele Teilnehmende berichten von einer deutlichen Linderung. Die sanften Bewegungen lösen Blockaden, verbessern die Durchblutung und fördern eine gesunde Körperhaltung. Die gesteigerte Körperwahrnehmung hilft, schädliche Muster im Alltag zu erkennen und zu verändern.
QiGong ist ein sehr wirksames Mittel gegen Stress. Die langsamen Bewegungen und die tiefe Atmung beruhigen das Nervensystem und senken nachweislich den Spiegel von Stresshormonen. Sie lernen, einen inneren Ruhepol zu kultivieren.
Ja, es gibt positive Erfahrungen und Studien, die zeigen, dass QiGong bei Parkinson-Symptomen unterstützend wirken kann. Es kann helfen, die Balance zu verbessern, die Beweglichkeit zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Ich biete hierfür auch spezielle Kurse an.
Mein Ansatz basiert auf fundierten Ausbildungen und langjähriger Erfahrung. Die Wirksamkeit von QiGong und Achtsamkeit ist zudem durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. Ich bilde mich kontinuierlich weiter, um neueste Erkenntnisse in meine Arbeit zu integrieren.
Ja, fast alle Übungen können problemlos im Sitzen auf einem Stuhl oder sogar im Liegen ausgeführt werden. Die Wirkung bleibt dabei erhalten.
Übungen im Liegen sind ideal für Menschen mit starken Bewegungseinschränkungen, bei akuten Schmerzzuständen, hoher Erschöpfung oder für bettlägerige Personen. Sie ermöglichen eine tiefe Entspannung und sanfte Mobilisierung ohne Belastung.
Bei korrekter Ausführung unter Anleitung gibt es praktisch keine Risiken. Wichtig ist, die eigenen Grenzen zu respektieren und nichts zu erzwingen. Bei akuten Verletzungen oder schweren Erkrankungen sollte die Teilnahme vorab ärztlich abgeklärt werden.
Ein erfahrener Lehrer achtet auf eine korrekte und gesunde Ausführung, kann Übungen individuell anpassen und vermittelt die inneren Prinzipien des QiGong. Dies gewährleistet Sicherheit und eine tiefere, wirksamere Praxis.
Bequeme Alltagskleidung, in der Sie sich gut bewegen können, ist völlig ausreichend. Dicke Socken oder flache Schuhe sind ideal. Es werden keine speziellen Hilfsmittel benötigt.
Eine Kurseinheit dauert in der Regel 60 Minuten. Der Online-Kurs am Morgen ist eine kompakte 45-Minuten-Einheit für einen guten Start in den Tag.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer. Schon 10-15 Minuten tägliches Üben können eine deutliche Wirkung entfalten. Der wöchentliche Kurs gibt die nötige Struktur und Vertiefung.
Ja, viele der Mikrobewegungen und Achtsamkeitsübungen sind speziell dafür konzipiert, unauffällig am Schreibtisch oder in einer kurzen Pause zu Hause praktiziert zu werden.
Ja, es gibt einen wöchentlichen Online-Kurs via Zoom. So können Sie bequem von zu Hause aus teilnehmen.
Ja, eine Schnupperstunde ist nach Absprache in den offenen Kursen jederzeit möglich. Kontaktieren Sie mich einfach.
Die genauen Adressen finden Sie in der Kurstabelle oben. Die Kurse finden in Maulburg und Rheinfelden (DE) sowie online statt.
Am einfachsten über das Kontaktformular auf dieser Seite, per E-Mail oder telefonisch. Ich melde mich dann mit allen weiteren Informationen bei Ihnen.
Die Preise für eine einzelne Stunde finden Sie in der Kurstabelle. Für Kursblöcke oder Abonnements gibt es vergünstigte Konditionen. Fragen Sie gerne nach.
Für Menschen in finanziell schwierigen Situationen finden wir gemeinsam eine Lösung. Sprechen Sie mich bitte vertraulich darauf an.
Einige Krankenkassen bezuschussen QiGong-Kurse im Rahmen der Prävention. Bitte erkundigen Sie sich direkt bei Ihrer Krankenkasse nach den Bedingungen für eine Kostenerstattung.
Ja, gerade dann kann QiGong sehr hilfreich sein. Da die Übungen sehr anpassbar sind (z.B. im Sitzen), sind sie für fast jeden geeignet. Bitte informieren Sie mich vor Kursbeginn über Ihre spezifischen Einschränkungen.
Wichtiger Hinweis
Meine Angebote ersetzen keine medizinische Diagnose oder Therapie. Sie dienen der Gesundheitsförderung und können eine ärztliche Behandlung sinnvoll ergänzen und den Umgang mit Beschwerden positiv unterstützen. Bei akuten gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte immer eine Ärztin, einen Arzt oder Therapeuten.