QiGong & Mikrobewegungen
Körperbewusstsein – lauschen, bevor der Körper laut werden muss
Körperbewusstsein bedeutet, die feinen Signale von Haltung, Spannung und Atem wahrzunehmen. Es ist die Kunst, mit kleinen, gezielten Impulsen zu antworten, anstatt auf laute Schmerzsignale warten zu müssen.
In meinen Kursen kultivieren wir dieses feine Hinhören. Durch einfache Wahrnehmungsübungen und sanfte Mikrobewegungen lernen Sie, diese Impulse direkt in Ihren Alltag zu integrieren.
So wird Achtsamkeit zu einer gelebten, körperlichen Erfahrung – eine Sprache, die Sie verstehen, lange bevor Ihr Körper mit Schmerzen oder Verspannungen „schreien“ muss.
Qigong als stabiler Weg in Bewegung, Achtsamkeit und Alltag
Qigong ist bei mir kein reines „Runterkommen“, sondern eine sanfte, aber wirksame Methode, um Bewegung, Stabilität und Lebensqualität zu stärken – gerade im späteren Leben.
Die Übungen unterstützen Atmung, Kreislauf und den Rücken und helfen, Balance und Beweglichkeit im Alltag zu erhalten. Viele Teilnehmende berichten, dass sie sich beim Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen sicherer fühlen, weil sie die Grundhaltungen automatisch mitnehmen.
Ein wesentlicher Teil meiner Arbeit ist die Achtsamkeit – inspiriert von Vipassana, Metta und der Lebendigkeit der Natur. Sie hilft, wahrzunehmen, mit welcher Energie man gerade unterwegs ist, und liebevoll damit umzugehen.
Dazu gehört der Dreischritt, der mein gesamtes Unterrichten trägt:
- formelle Übungen in der Stunde,
- informelle Mikrobewegungen, die leicht im Alltag Platz finden,
- und die Übertragung in das echte Leben – in Bewegung, in Ruhe, im Tun.
So wird Qigong zu einer Praxis, die stärkt, trägt und im Alltag anwendbar bleibt.
Für mehr Beweglichkeit und Gelassenheit im Leben
Mein Angebot verbindet die sanfte Kraft des QiGong mit präzisen Mikrobewegungen. Es richtet sich an alle, die einen nachhaltigen Weg suchen, ihr Wohlbefinden aktiv zu gestalten. Meine Kurse sind besonders hilfreich, wenn Sie:
- chronische Beschwerden wie Kopf- oder Rückenschmerzen nachhaltig lindern möchten.
- nach einem Bandscheibenvorfall oder einer Verletzung wieder Vertrauen in Ihren Körper fassen wollen.
- Ihre körperliche Beweglichkeit und Geschmeidigkeit spürbar verbessern möchten.
- einen Anker der Ruhe und Ausgeglichenheit als Gegenpol zum Alltagsstress suchen.
- lernen möchten, die feinen Signale Ihres Körpers besser zu verstehen und für sich zu nutzen.
Meine Kurse bieten Ihnen einen geschützten und wertfreien Raum, in dem Sie ganz bei sich ankommen dürfen.
Vom Üben ins Leben: Mein Dreischritt-Ansatz
Wirkung entsteht nicht auf der Matte, sondern im Leben. Deshalb verbindet meine Methode drei Stufen, die aufeinander aufbauen und sich gegenseitig stärken, damit die Praxis im Alltag ankommt.
1. Formelle Übung
Im Kurs erlernen und vertiefen wir klassische QiGong-Formen und gezielte Mikrobewegungen. Diese Übungen schaffen die Grundlage für ein neues Körpergefühl.
2. Informelle Übung
Sie erhalten kleine, wirksame Übungen für zwischendurch. Ein kurzes Innehalten am Schreibtisch, eine bewusste Atemübung – so wird Achtsamkeit zum Begleiter.
3. Integration
Das Ziel ist, dass die geübte Achtsamkeit zur zweiten Natur wird. Ihre Haltung verbessert sich wie von selbst und Sie reagieren intuitiv gelassen auf den Alltag.
Aktuelle Kurse & Termine
Hier finden Sie eine Übersicht der kommenden Kurse. Die Plätze sind bewusst klein gehalten, um eine persönliche und achtsame Begleitung zu gewährleisten. Ob Anfänger oder Fortgeschrittene – Sie sind herzlich willkommen. Melden Sie sich bei Fragen oder zur Anmeldung gerne direkt bei mir.
| Kurs | Ort | Termin & Uhrzeit | Anmeldung |
|---|---|---|---|
| Qi Gong am Samstag | Ev. Gemeindehaus Maulburg | Samstags (alle 2 Monate) | Jetzt anfragen |
| QiGong Basis 18 TaiJiQiGong HOM | HOM Maulburg | Dienstags, 17:15-18:15 Uhr | Jetzt anfragen |
| Qi Gong Fortgeschrittene 18 TaiJiQiGong | HOM Maulburg | Dienstags, 18:30-19:30 Uhr | Jetzt anfragen |
| QiGong Übung für das lange Leben | HOM Maulburg | Dienstags, 19:45-20:45 Uhr | Jetzt anfragen |
| QiGong Basis 18 TaiJiQiGong früh | Ev. Gemeindehaus | Dienstags, 9:30-10:30 Uhr | Jetzt anfragen |
| Tango ist QiGong zu zweit – Präsenz und Körperbewusstsein für den Tanzdialog | Musikwissenschaft Uni Basel Petergraben 27, 4051 Basel | 16.05. 19:15 - 20:00 Uhr | Jetzt anfragen |
| QiGong bei Parkinson 1.Halbjahr 2026 Riehen Einstieg bei diesem Kurs jederzeit möglich |
Riehen dance center Bahnhofstrasse 25, 4125 Riehen | 10:30 - 11:30 Uhr 5x 27.5. / 3.6. / 10.6. / 17.6. / 24.6. |
Jetzt anfragen |
| QiGong bei Parkinson 1.Halbjahr 2026 Basel | noch nicht bekannt | 15:30 - 16:30 Uhr 8x 6.5. / 13.5. / 20.5. / 27.5. / 3.6. / 10.6. / 17.6. / 24.6. |
Jetzt anfragen |
| QiGong bei Parkinson 2. Halbjahr 2026 Riehen | Riehen dance center Bahnhofstrasse 25, 4125 Riehen | 10:30 - 11:30 Uhr 10x 18.8. / 25.8. / 16.9. / 22.9. / 29.9. / 13.10. / 20.10 / 27.10. / 11.11. / 18.11. |
Jetzt anfragen |
| QiGong bei Parkinson 2.Halbjahr 2026 Basel | Studio für Tanz und Gymnastik • Elisabeth Moser • St. Johanns-Vorstadt 70 • 4056 Basel | 15:30 - 16:30 Uhr 10x 18.8. / 25.8. / 16.9. / 22.9. / 29.9. / 13.10. / 20.10 / 27.10. / 11.11. / 18.11. |
Jetzt anfragen |
Preise auf Anfrage | Einstieg und Schnuppern ist jederzeit möglich
Das sagen Teilnehmende
Ruhiger und gelassener geworden
„Seit 2023 besuche ich QiGong bei Marcus Petzold, ich bin 82 Jahre jung. Die Stunden besuche ich sehr gerne und empfinde eine große Dankbarkeit, daran teilnehmen zu können. Durch die Übungen habe ich gemerkt, dass ich bewusster atme und inzwischen ruhiger und gelassener geworden bin. Es tut einfach meiner Seele wohl, somit auch meinem Befinden. Unser Trainer lässt uns anfangs durch gezielte Abläufe im Körper zur Selbstfindung und Ruhe kommen, was ich persönlich sehr positiv finde. Nach den Übungen geht er auf jeden Einzelnen ein und erklärt uns auch die Wirkungen der einzelnen Übungen.“
Frau Fischer
Achtsamkeit, Entspannung und innere Kraft
„Die äußerst angenehme Art des Unterrichtens und die sympathische Ausstrahlung von Marcus motivieren mich weiterzumachen. Ich genieße die ruhige Atmosphäre, die wunderbare Musik im Hintergrund und die liebevolle Begleitung. Aus dem Kurs nehme ich Achtsamkeit, absolute Entspannung, innere Kraft, Gelassenheit, Ruhe und Schmerzlinderung mit. Marcus ist sehr präsent und einfühlsam für jeden einzelnen Teilnehmer. Ich finde es gut, dass einzelne Übungen wiederholt werden, da ich manchmal die Komplexität der Übungen nicht sofort erfasse.“Jutta Leiniger
Körper und Gedanken kommen zur Ruhe
„Ich bin seit 2024 eine Schülerin bei Marcus im QiGong.
Nach meinem Umzug hierher suchte ich Anschluss und fand diesen in seiner Gruppe.
Die Übungen sind gut erlernbar.
Marcus bringt uns die richtigen und bewussten Ausführungen näher.
Mir gefällt, dass mein Körper und meine Gedanken zur Ruhe kommen.
Mein Ziel ist es, diese Bewusstheit in meinen Alltag zu integrieren.“
Marlies Hack
Motivation für den Alltag
„Marcus hat die Gabe, Menschen dazu zu bewegen, sich selbst zu reflektieren.
Seine Achtsamkeit und sein menschenfreundlicher Umgang sind bemerkenswert.
Mich hat er bereits nach wenigen Kurseinheiten motiviert, Dinge aus dem QiGong in den Alltag zu integrieren.“
Steffi Lais
Schon mehrmals hatte ich einen Versuch gemacht an solchen Kursen teilzunehmen und es immer wieder abgebrochen habe. Vielleicht weil ich nicht den Willen oder Muse hatte mich auf mich ein zu lassen oder ich mich nicht abgeholt gefühlt hatte. Bei Marcus ist das deutlich anders gewesen. Was garantiert auch ein Punkt ist dass meine Onkologen mir empfohlen haben etwas für meine Muskeln Faszien zu tun da diese auf Grund meiner Krankheit sich gerne verkleben oder verkürzen Auch hätte ich nicht gedacht dass die Übungen (richtig ausgeführt 😉) so eine Konzentration brauchen und was sie dann in meinem Körper positives bewirken. Und noch dazu welche Bereiche im Körper man lockern und bewegen kann. Was ich zudem toll an deinen Stunden finde ist dass du auf unsere Belange eingehst und uns auch korrigierst wenn wir Übungen nicht richtig machen. Freue mich immer wieder auf die nächste Stunde.
Dagmar
58 Jahre
Ich gehe zur Qigong Gruppe, da ich dadurch einen festen Termin in der Woche habe an dem ich mich bewusst für Entspannung Entscheide. Meine Motivation ist meine Gedanken zu "Kontrollieren" und bewusster durch die Welt zu gehen, Kleinigkeiten Wertschätzen oder sie erstmal zu bemerken. In der Qigong Gruppe hilft mir der entspannte Umgang zwischen uns Teilnehmern und dir. Ebenfalls hilft mir das ausprobieren verschiedener Übungen um herauszufinden, was mir am meisten liegt. Die gezielten Anleitungen von Marcus • Marcus legt Wert auf Feinheiten und schaut genau hin. • Die Atmosphäre ist sehr angenehm ( ich fühle mich wohl, du lässt uns Zeit, auch für Begegnungen untereinander, Beziehungen untereinander konnten aufgebaut werden) • Ich komme zur Ruhe, kann mich in mich hinein spüren. Dies klappt bei mir besonders über die Bewegung. • Du hast ein gutes Gespür für die Zeiten (Dauer der Übung, Wiederholungen,...) • Deine Kurse sind beständig und doch abwechslungsreich. • Die Auswahl der Übung gefällt mir. Deine Kurse sind gut, du bist genau und schaffst eine angenehme Atmosphäre.
Ursel
Kursteilnehmerin 2007 bis 2020, Kursleiterin für musikalische Früherziehung und Senioren Gymnastik
Ja, ich profitiere von deinen Kursen! Ich lerne hier auf/in mich zu hören, inne zu halten, loszulassen, ruhiger zu werden, runterzufahren. Um sich darauf einlassen zu können, braucht es einen Lehrer, der nicht nur sein Metier gut versteht, sondern der auch in der Lage ist, auf die Eigenheiten seiner Teilnehmer einzugehen. Und darin sehe ich bei dir eine ganz große Stärke! Wir Teilnehmer sind ja in unserem Wesen und auch in unseren Ansprüchen an den Kurs sehr unterschiedlich. Damit gehst du sehr gut um, man hat das Gefühl, dass du jeden in seiner Art annehmen kannst, und da abholst, wo er steht. Dies ist sicher ein hervorragende Qualität für einen Kursleiter! Außerdem zeigst du ein Engagement, das weit über das Gewohnte/Erforderliche hinausgeht!
Kursteilnehmerin
2007 bis 2020
Ich nehme aus dem QiGong von Marcus vor allem mit, besser auf mein Körpergefühl zu achten. Während der Stunde werde ich immer stiller und komme gut herunter. Marcus lebt QiGong, ist sehr authentisch, aufmerksam, ruhig und entspannt und gibt gute Hilfestellungen.
Cornelia
FAQ – Häufige Fragen zu QiGong & Achtsamkeit
Wichtiger Hinweis
Meine Angebote ersetzen keine medizinische Diagnose oder Therapie. Sie dienen der Gesundheitsförderung und können eine ärztliche Behandlung sinnvoll ergänzen und den Umgang mit Beschwerden positiv unterstützen. Bei akuten gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte immer eine Ärztin, einen Arzt oder Therapeuten.